Biztosan Te is tudod, hogy hátazásnál mindegyik gyakorlat nagy fogáserőt igényel?! Az hátedzésed felénél az alkarjaid és a tenyered már könyörögnek, hogy picikét rakd le a vasat, de Te még tovább „kínoznád” őket! Nos, ilyenkor nagy segítségedre lehet a gurtni, hogy akkor is tudd mozgatni a nagy súlyokat, amikor már alkarjaid és az ujjaid elernyednének! Kiváló megoldás lehet továbbá az is, ha a merevkaros letolást rakod a hátedzésed végére, mert hozzávetőlegesen ugyan akkora hatást érhetsz el vele, mint a húzódzkodással, viszont nem igényel akkora fogáserőt.
JÓTANÁCS
Azért arra figyelj oda, hogy a gurtni használatát ne vidd túlzásba és tényleg csak akkor használd, amikor már tenyered, ujjaid és az alkarjaid nem bírják szuflával a nehéz súlyok mozgatását, mivel azért a fogáserő fontos a felhúzásnál és hosszú távon a hát fejlesztéséhez, viszont amennyiben okosan alkalmazod és beiktatod edzésedbe a fentebb említett praktikákat, úgy optimalizálhatsz hátedzéseden, ezáltal növekedésre fogva a hátizmodat.
| RÉGI EDZÉSTERV | ||
| gyakorlat | ismétlés | sorozat |
| Húzódzkodás | 3 | 9 |
| Húzódzkodás szűk fogással | 2 | 6 |
| Döntött törzsű evezés | 3 | 10-12 |
| Fűrészelés | 3 | 12 |
| OPTIMALIZÁLT EDZÉSTERV | ||
| gyakorlat | ismétlés | sorozat |
| Döntött törzsű evezés* | 3 | 8 |
| Fűrészelés | 3 | 10 |
| Lehúzás szűk fogással* | 3 | 10 |
| ! Merevkaros letolás | 3 | 12 |
| * HASZNÁLJ GURTNIT | ||