A fájó váll általában azt jelenti, hogy a vállízületeink az edzés alatt túlterhelésben részesülnek. Ezt okozhatja a túl sok fej fölé nyomó mozdulat, de szerencsére a nyomás szögének változtatása leveheti a terhet a vállad ízületeiről. Támaszd a rudat egy sarokba és 45 fokban előre nyomd fel magad elé – ezt nevezik landmine nyomásnak. A gyakorlatok végrehajtási sorrendje is segíthet az ízületi fájdalom enyhítésén. Az izmok aszimmetriája is képes túlterhelni az ízület egy pontját – a váll hátsó részét se hanyagold!

TIPP

  • Több hátsó vállizom és felső hátizom edzés segít egyensúlyban tartani a vállak izomzatát
  • Csökkentsd egy kicsit a súlyt és növeld a sorozat/ismétlés tartományt! Ez is segíthet levenni a terhet vállízületeidről
RÉGI EDZÉSTERV
Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Vállból nyomás egykezes súlyzókkal 3 10
Előre emelés  3 12
Oldalemelés  3 12
Döntött törzsű oldalemelés  3 12
ÚJ EDZÉSTERV
Gyakorlat Sorozat  Ismétlés
*Landmine nyomás 4 12-15
Döntött törzsű oldalemelés 4 20
Oldalemelés  3 15
Előre emelés 3 15

 

*Egy kis landmine bemutató azoknak, akik még nem találkoztak ezzel a módszerrel

Az ízületek megfelelő védelme rendkívül fontos, ezért nézz szét ízületvédőink között és válaszd ki a Neked legmegfelelőbbet!