Ebben a rövid cikkben egy kiváló gyakorlatról esik majd szó, ez pedig nem más, mint az aszimmetrikus farmerjárás. Ez a gyakorlat remekül fejleszti törzsed izmait és emellett a fogáserőt és a szívedet is. Ennél a gyakorlatnál eltérő nehézségű súlyzókat fogsz használni, amik arra kényszerítik a törzsed izmait, hogy kiegyensúlyozzák a féloldalas terhelést.

HOGYAN CSINÁLD

1. Helyezz egy nehezebb és egy könnyebb súlyzót a földre. A csípődet hátra-lefele mozdítva ragadd meg mindkettőt és a felhúzáshoz hasonlóan emeld fel, de figyelj a féloldalasságra.

2. Próbálj minél gyorsabban és lehetőleg minél messzebb sétálni megfeszített, egyenes törzzsel. A következő körben cseréld fel a súlyzókat (most a nehezebbet a másik kezedben fogd)!

FONTOS! A két eltérő egykezes súlyzó között ne legyen 10kg-nál nagyobb különbség!